什么是深度工作
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深度工作是减少分散注意力的东西，集中于认知负荷高的课题。 Cal Newport通过著作《Deep Work》（2016年）等传播。 出发点不仅是长时间坐在座位上或关闭通知，还要决定思考什么、制作什么的时间。
在这个页面上，以思考困难文章的构成、考虑设计选项、整理未解决的问题等时间为例。 即使是邮件和会议也有需要深入讨论的事情。 不仅靠工作名称来决定价值，而是根据必要的思考内容来区分。
2026年9月9日更新。 笔者是SimpleMemo的开发者。 下面的填写表和试行是这个网站的实践方案。 并不是特定应用程序提高了集中力和生产力的实验结果。
比起时间的长度，把工作内容分开
| 时间的种类 | 例 | 决定的事情 |
|---|---|---|
| 深入思考的工作 | 论点的比较、设计方案、困难问题的探讨 | 决定这次留下的成果物和结束的条件 |
| 运用、联络的工作 | 日程调整、定型确认、必要的联系 | 承认必要性，决定总结的时间和回应的基准 |
| 休息 | 离开座位，休息，为下一个工作做准备 | 不只把持续集中的分数作为评价标准 |
深度工作是“会思考什么”，时间拳击是“从什么时候到什么时候”。 也可以与波莫多罗这样的时间分隔方法相结合，但仅仅转动计时器并不是一项深入的工作。
组装1次的集中作业5步骤
- 决定1个成果物。“ 如果是“阅读资料”的话，最后会决定留下的比较笔记和疑问列表。
- 决定开始、结束和休息。 例如，从30分钟开始尝试，根据工作划分和身体状况进行调整。 30分不是最佳的研究标准。
- 先打开资料和输入地址，减少不必要的通知和标签。 需要立即应对的联络的处理，由相关人员决定。
- 其他想法一行保留，以后再判断是否开始调查。 离开工作时，留下停止的地方和下一步行动。
- 结束时，确认剩余的成果物、中断的理由、下一步行动。 下次选择时间长度或环境等改变点1个。
中途进行短暂的休息并不是失败。 Newport本人也解释说，没有必要保持几个小时的最高集中。 以回去为前提休息，根据课题改变继续的方式。
中断的研究显示的和未显示的
Sophie Leroy（2009）在2的实验中探讨了关于之前课题的思考，使注意力转向转换的课题的“attention residue”。 从这里开始，不能得出记笔记的话认知负荷为零，几秒就能恢复集中的结论。
Leroy（2009）：切换课题时的attention residue
Leroy和Glomb（2018）在4的研究中调查了缩短中断课题计划的干预措施。 主要讨论的是，在中断后重新着手的课题中注意和执行。 这个结果，不要作为回到原来的课题后的成绩提高和特定备忘录应用程序的效果来解读。
用于启动和重启的填写表
这是以上面的想法为基础，这个网站独有的模板。 不是论文的实验纸本身。 纸和平时的编辑器也可以使用。 与其全部填空，不如优先考虑知道接下来要做什么的简短记录。
开始・重新开始表
# 集中作業：開始と再開のメモ
## 始める前
- 日付／開始予定／終了予定：
- 今回の課題：
- 終わりに残す成果物：
- 使う資料・ファイル：
- 途中の休憩／連絡への対応：
## 後で考えること
- 一行メモ：
- 見直すタイミング：
## 中断するとき
- 止めた場所（見出し・ファイル・論点）：
- ここまで分かったこと：
- 未解決の点：
- 再開時の最初の一手：
- 戻る予定：
## 終了後
- 実際に残った成果物：
- 中断した理由：
- 次回に変えることを1つ：
如果使用SimpleMemo的话，可以尝试在留下记录后不开始整理邮件的使用方法。 但是发送和画面的切换也会中断。 如果纸更容易处理的话，就选择纸，在邮件或设置处的Obsidian上回看时，也会决定好工作后的确认时间。
常见问题
什么是深度工作？
持续几分钟好呢？
邮件和会议都是工作吗？
在集中的时候想到别的想法呢？
中断工作时要写什么？
需要备忘录软件吗？
