什麼是深度工作
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深度工作是減少分散注意力的東西，集中於認知負荷高的課題。 Cal Newport透過著作《Deep Work》（2016年）等傳播。 出發點不僅是長時間坐在座位上或關閉通知，還要決定思考什麼、製作什麼的時間。
在這個頁面上，以思考困難文章的構成、考慮設計選項、整理未解決的問題等時間為例。 即使是郵件和會議也有需要深入討論的事情。 不僅靠工作名稱來決定價值，而是根據必要的思考內容來區分。
2026年9月9日更新。 筆者是SimpleMemo的開發者。 下面的填寫表和試行是這個網站的實踐方案。 並不是特定應用程式提高了集中力和生產力的實驗結果。
比起時間的長度，把工作內容分開
| 時間的種類 | 例 | 決定的事情 |
|---|---|---|
| 深入思考的工作 | 論點的比較、設計方案、困難問題的探討 | 決定這次留下的成果物和結束的條件 |
| 運用、聯絡的工作 | 日程調整、定型確認、必要的聯絡 | 承認必要性，決定總結的時間和回應的基準 |
| 休息 | 離開座位，休息，為下一個工作做準備 | 不只把持續集中的分數作為評價標準 |
深度工作是“會思考什麼”，時間拳擊是“從什麼時候到什麼時候”。 也可以與波莫多羅這樣的時間分隔方法相結合，但僅僅轉動計時器並不是一項深入的工作。
組裝1次的集中作業5步驟
- 決定1個成果物。“ 如果是“閱讀資料”的話，最後會決定留下的比較筆記和疑問列表。
- 決定開始、結束和休息。 例如，從30分鐘開始嘗試，根據工作劃分和身體狀況進行調整。 30分不是最佳的研究標準。
- 先開啟資料和輸入地址，減少不必要的通知和標籤。 需要立即應對的聯絡的處理，由相關人員決定。
- 其他想法一行保留，以後再判斷是否開始調查。 離開工作時，留下停止的地方和下一步行動。
- 結束時，確認剩餘的成果物、中斷的理由、下一步行動。 下次選擇時間長度或環境等改變點1個。
中途進行短暫的休息並不是失敗。 Newport本人也解釋說，沒有必要保持幾個小時的最高集中。 以回去為前提休息，根據課題改變繼續的方式。
中斷的研究顯示的和未顯示的
Sophie Leroy（2009）在2的實驗中探討了關於之前課題的思考，使注意力轉向轉換的課題的“attention residue”。 從這裡開始，不能得出記筆記的話認知負荷為零，幾秒就能恢復集中的結論。
Leroy（2009）：切換課題時的attention residue
Leroy和Glomb（2018）在4的研究中調查了縮短中斷課題計劃的干預措施。 主要討論的是，在中斷後重新著手的課題中注意和執行。 這個結果，不要作為回到原來的課題後的成績提高和特定備忘錄應用程式的效果來解讀。
用於啟動和重啟的填寫表
這是以上面的想法為基礎，這個網站獨有的模板。 不是論文的實驗紙本身。 紙和平時的編輯器也可以使用。 與其全部填空，不如優先考慮知道接下來要做什麼的簡短記錄。
開始・重新開始表
# 集中作業：開始と再開のメモ
## 始める前
- 日付／開始予定／終了予定：
- 今回の課題：
- 終わりに残す成果物：
- 使う資料・ファイル：
- 途中の休憩／連絡への対応：
## 後で考えること
- 一行メモ：
- 見直すタイミング：
## 中断するとき
- 止めた場所（見出し・ファイル・論点）：
- ここまで分かったこと：
- 未解決の点：
- 再開時の最初の一手：
- 戻る予定：
## 終了後
- 実際に残った成果物：
- 中断した理由：
- 次回に変えることを1つ：
如果使用SimpleMemo的話，可以嘗試在留下記錄後不開始整理郵件的使用方法。 但是傳送和畫面的切換也會中斷。 如果紙更容易處理的話，就選擇紙，在郵件或設定處的Obsidian上回看時，也會決定好工作後的確認時間。
常見問題
什麼是深度工作？
持續幾分鐘好呢？
郵件和會議都是工作嗎？
在集中的時候想到別的想法呢？
中斷工作時要寫什麼？
需要備忘錄軟體嗎？
