术语集 — 生产力方法
波莫多罗技术是指
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波莫多罗技术是Francesco Cirillo在1980年代后半期开发的时间管理技术。 将番茄型的厨房计时器设置为25分钟，只专注于一个任务。 25后5分钟休息，4周期后长时间休息。 正因为简单，所以容易持续下去，对拖延的对策发挥了极大的效果。
定义
波莫多罗技术是Francesco Cirillo开发的时间管理方法。 将工作分成25分的“波莫多罗”单位，在每个波莫多罗之间夹着5分的短暂休息。 4波莫多罗（约2小时）完成后，15~30分钟的长时间休息。 名字来源于Cirillo在大学生时代使用的番茄（pomodoro）型厨房计时器。 核心是“让时间站在我们这边”，25分钟的约束强制拉出集中力。
波莫多罗的循环
25分：集中作业
只专注于一个任务。 如果出现中断，请记在备忘录上，稍后再处理。 在计时器响起之前，我不会动手做其他事情。
5分钟：短暂休息
完全停下手休息。 站起来，喝水，看着窗外。 不看邮件和SNS。 重置大脑，为下一个波莫多罗做准备。
15-30分钟：长时间的休息
4波莫多罗完成后长时间休息。 散步、吃点小吃、放松。 在这里进行备忘录邮件的处理（Inbox Zero）也很有效。
邮件备忘录和番茄的组合
在波莫多罗中浮现出其他想法和任务是很自然的。 重要的是“不要中断集中”。 如果是SimpleMemo的话，0.4秒（iPhone 16e・warm启动的实测）启动应用程序，想到的想法一键发送邮件。 几秒钟就能完成捕获，马上就能回到波莫多罗的任务。 理想的工作流程是在长时间休息时处理邮件，并将其反映在下一个波莫多罗计划中。
常见问题（波莫多罗·技术）
波莫多罗技术是什么？
Francesco Cirillo在1980年代开发的时间管理技术。 重复25分钟集中+5分钟休息的循环，4循环后15~30分钟的长时间休息。
如果在波莫多罗中浮现出别的想法呢？
不中断集中，记在备忘录上以后再处理。 如果是SimpleMemo的话，0.4秒启动（iPhone 16e・warm启动的实测）・一键发送，几秒钟内即可捕获并返回任务。
波莫多罗技术有效果吗？
对拖延对策和保持集中力有效。 25分的短框降低了“开始的障碍”。 在需要深思熟虑的工作中，调整时间也很有效。
参考文献・外部链接
不中断波莫多罗集中的捕获
在几秒钟内捕捉波莫多罗中浮现的想法。 0.4秒启动（iPhone 16e・暖启动的实际测量）的SimpleMemo，集中最小化中断。 下载免费。
