術語集 — 生產力方法
波莫多羅技術是指
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波莫多羅技術是Francesco Cirillo在1980年代後半期開發的時間管理技術。 將番茄型的廚房計時器設定為25分鐘，只專注於一個任務。 25後5分鐘休息，4週期後長時間休息。 正因為簡單，所以容易持續下去，對拖延的對策發揮了極大的效果。
定義
波莫多羅技術是Francesco Cirillo開發的時間管理方法。 將工作分成25分的“波莫多羅”單位，在每個波莫多羅之間夾著5分的短暫休息。 4波莫多羅（約2小時）完成後，15~30分鐘的長時間休息。 名字來源於Cirillo在大學生時代使用的番茄（pomodoro）型廚房計時器。 核心是“讓時間站在我們這邊”，25分鐘的約束強制拉出集中力。
波莫多羅的迴圈
25分：集中作業
只專注於一個任務。 如果出現中斷，請記在備忘錄上，稍後再處理。 在計時器響起之前，我不會動手做其他事情。
5分鐘：短暫休息
完全停下手休息。 站起來，喝水，看著窗外。 不看郵件和SNS。 重置大腦，為下一個波莫多羅做準備。
15-30分鐘：長時間的休息
4波莫多羅完成後長時間休息。 散步、吃點小吃、放鬆。 在這裡進行備忘錄郵件的處理（Inbox Zero）也很有效。
郵件備忘錄和番茄的組合
在波莫多羅中浮現出其他想法和任務是很自然的。 重要的是“不要中斷集中”。 如果是SimpleMemo的話，0.4秒（iPhone 16e・warm啟動的實測）啟動應用程式，想到的想法一鍵傳送郵件。 幾秒鐘就能完成捕獲，馬上就能回到波莫多羅的任務。 理想的工作流程是在長時間休息時處理郵件，並將其反映在下一個波莫多羅計劃中。
常見問題（波莫多羅·技術）
波莫多羅技術是什麼？
Francesco Cirillo在1980年代開發的時間管理技術。 重複25分鐘集中+5分鐘休息的迴圈，4迴圈後15~30分鐘的長時間休息。
如果在波莫多羅中浮現出別的想法呢？
不中斷集中，記在備忘錄上以後再處理。 如果是SimpleMemo的話，0.4秒啟動（iPhone 16e・warm啟動的實測）・一鍵傳送，幾秒鐘內即可捕獲並返回任務。
波莫多羅技術有效果嗎？
對拖延對策和保持集中力有效。 25分的短框降低了“開始的障礙”。 在需要深思熟慮的工作中，調整時間也很有效。
參考文獻・外部連結
不中斷波莫多羅集中的捕獲
在幾秒鐘內捕捉波莫多羅中浮現的想法。 0.4秒啟動（iPhone 16e・暖啟動的實際測量）的SimpleMemo，集中最小化中斷。 下載免費。
