دليل الاستخدام للإدارة الصحية

مذكرة سجل الصحة والنظام الغذائي
سجل الوزن والنظام الغذائي والتمارين

هذه الصفحة مترجمة آليًا من الأصل الياباني. اقرأ الأصل الياباني

الوزن الصباحي، ومحتوى الغداء، ومقدار التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية، والتغيرات في الحالة البدنية التي تقلق بشأنها. أساس الإدارة الصحية هو "استمرار السجلات". إذا كان SimpleMemo، فيمكنك تسجيله عبر البريد الإلكتروني فور وصولك إلى المقياس. ليست هناك حاجة إلى نموذج إدخال مرهق.

المؤلف: AI ATAKA

هل لديك أي مشاكل مثل هذه؟

التطبيق الصحي متعدد الوظائف للغاية بحيث لا يمكن الاستمرار. حتى لو وصلت إلى المقياس، فإنك تنسى قبل تسجيل الأرقام. حتى لو بدأت مذكرات النظام الغذائي، فسوف تشعر بالإحباط في أيام 3——。 أكبر عدو للسجلات الصحية هو "التفاهة".

التطبيق الصحي لا يستمر
الرسوم البيانية، حسابات السعرات الحرارية، مسح الباركود... هناك الكثير من الوظائف والمدخلات اليومية مزعجة.
لا أستطيع تذكر التغييرات في حالتي البدنية لاحقا
لا يمكنني الإجابة عندما سئلت "متى بدأ صداعي" و"ماذا أكلت الأسبوع الماضي" في المستشفى.
سجل النظام الغذائي هو 3 Nichibozu
لا يدوم بما يكفي لمحاولة الاحتفاظ بمذكرات وجبة مفصلة. السجل البسيط يدوم أكثر من غيره.

السبب الذي يجعل SimpleMemo يغير السجلات الصحية

السجل الصحي ل SimpleMemo هو 1 فقط بالثواني. بمجرد أن ترى الرقم على المقياس، قم بتدوين ملاحظة → أرسله. الوجبة هي فقط اسم القائمة. التمرين هو فقط عدد المجموعات. هذا "السجل الأدنى" هو مفتاح الاستمرارية. نظرا لأنه متراكم في البريد الإلكتروني، يمكنك رؤية اتجاه الوزن عندما تنظر إلى الوراء بعد أشهر 1.

السجل الصحي 4 طريقة استخدام الخطوة

  1. الصباح: سجل وزنك على الفور - قم بتنشيط SimpleMemo فور الحصول على المقياس. " أدخل "الوزن 68.2kg" وأرسله. اكتمل في بضع ثوان.
  2. بعد الوجبات: قم بتدوين الوجبة - موجزة مثل "الغداء: صندوق غداء الدجاج، حساء ميسو". ليست هناك حاجة لحساب السعرات الحرارية.
  3. بعد التمرين: سجل التدريب - "جيم: اضغط على مقاعد البدلاء 60kg x 8 x 3، تشغيل 20 دقيقة". عدد المجموعات والوقت وحدهما يكفيان.
  4. بالنظر إلى الوراء في عطلة نهاية الأسبوع - انظر إلى البريد الإلكتروني الأسبوعي 1 للتحقق من التغييرات في أنماط الوزن والنظام الغذائي. إذا لاحظت ذلك، فأضفه إلى المذكرة.

مثال على السيناريو الواقعي

سيناريو 1 — سجل الوزن الصباحي
استيقظ في الصباح واحصل على الميزان. عرض 68.2 كجم. لاحظ على الفور:
[الوزن] 3/6 68.2 كجم (مقارنة باليوم السابق - 0.3) قبل الإفطار. الحالة البدنية ◎ النوم 7h
سيناريو 2 — سجل الوجبات
ملاحظات سهلة بعد الغداء:
[وجبة] 3/6 الغداء: سلطة صدر الدجاج، كرات الأرز البني 1، حساء الخضار. لا توجد وجبات خفيفة. ماء 1L
سيناريو 3 - سجل تغيرات الحالة البدنية
صداع خفيف من فترة ما بعد الظهر. سجل عندما يطلب منك ذلك في المستشفى:
[حالة Posil] 3/6 14 كان لدي صداع خفيف منذ ذلك الوقت. كان نوم الليلة الماضية 5h قصيرا. بدون وجبة الإفطار. هل هناك انخفاض في ضغط الهواء؟ أقراص Bufarin 1 → تم تحسينها في 16

الأسئلة الشائعة

هل يمكنك رسم بيانات وزنك ونظامك الغذائي؟

SimpleMemo نفسه لا يحتوي على وظيفة رسم بياني، ولكن يمكنك رسمها بياني بسهولة عن طريق نسخ بيانات البريد الإلكتروني إلى جدول بيانات. الحيلة هي تدوين الملاحظات بنفس الشكل كل يوم.

هل هناك خدعة للحفاظ على السجلات اليومية أقل إزعاجا؟

1 يستغرق الأمر ثوان فقط، لذلك سيكون من الأسهل الاستمرار إذا واصلت تدوين الملاحظات على عاداتك الحالية، مثل مباشرة بعد الحصول على المقياس في الصباح.

هل يمكنني عرض سجلي الصحي على طبيبي؟

نعم. يمكنك البحث عن بريدك الإلكتروني وعرضه على هاتفك الذكي أثناء الفحص. يتم عرض مسار الأعراض بترتيب زمني.

هل يمكن حماية الخصوصية؟

يتم تشفير المذكرات التي تنتظر الإرسال وحفظها في المحطة الطرفية باستخدام AES-GCM. يمر نص المذكرة عبر Cloudflare وResend عند إرسالها، ولكن لن يستمر تخزينها على خادم Simple Memo. بعد استلامه، سيتم تطبيق أمان حساب بريدك الإلكتروني. الوجهة الوحيدة هي العنوان الذي تحدده.

هل الخطة المجانية كافية للسجلات الصحية؟

خطة Free هي ما يصل إلى 3 رسائل يوميًا. 3 للوزن الصباحي والنظام الغذائي في وقت الغداء والتمارين المسائية. إنه يكفي لكثير من الناس.

ابدأ سجلك الصحي ببضع ثوان من الملاحظات
التنزيل مجاني. سيتم الانتهاء من الإعداد قريبا. متوافق مع iOS.
تحميل من App Store

الصفحات ذات الصلة

مذكرات الطبخ وإدارة الوصفات قائمة أمثلة الاستخدام طريقة تكرار الفاصل التخلص من السموم الرقمية مذكرة → كيفية استخدام البريد الإلكتروني الأسئلة الشائعة

المراجع

المحتوى ذو الصلة