面向健康管理的活用指南
健康·减肥记录备忘录
体重·饮食·运动日志
本页面由日语原文机器翻译而成。 阅读日语原文
早上的体重、午餐的内容、在健身房的运动量、在意的身体状况的变化。 健康管理的基础是“记录的延续”。 SimpleMemo的话，坐上体重计后马上用邮件记录。 不需要繁琐的输入表格。
没有这样的烦恼吗？
健康软件太多功能了，无法持续使用。 即使上了体重计，在记录数值之前也会忘记。 即使开始减肥日记，3天也会受挫——。 健康记录的最大敌人是“麻烦”。
健康应用程序无法持续
图表、卡路里计算、条形码扫描......功能太多，每天输入都很麻烦。
后来想不起来身体状况的变化
在医院被问到“什么时候开始头痛的”“上周吃了什么”无法回答。
减肥记录是3日坊主
想写详细的饮食日记的话，不会持续下去。 简单的记录最持久。
SimpleMemo改变健康记录的理由
SimpleMemo的健康记录只需1次数秒。 看到体重计的数字后立即记下→发送。 饭菜只有菜单名。 运动只有组数。 这个“最低限度的记录”是持续的关键。 因为会累积到邮件中，所以1个月后回过头来的时候可以知道体重的推移。
健康记录4步骤活用法
- 早上：立即记录体重 — 登上体重计后立即启动SimpleMemo。“ 输入“体重68.2kg”后发送。 几秒钟就完成了。
- 饭后：记下饮食内容 — 像“午餐：沙拉鸡肉便当、味增汤”一样简洁。 不需要计算卡路里。
- 运动后：训练记录 — “健身房：卧推60kg×8×3，跑步20分钟”。 仅套数和时间就足够了。
- 周末回顾 — 回顾1周的邮件，确认体重的变化和饮食模式。 注意到的话在备忘录上追加记下。
真实的场景例子
场景 1 — 早上的体重记录
早上起来坐体重秤。 显示68.2kg。 马上备忘录：
【体重】3/6 68.2kg（与前一天相比-0.3）早餐前。 身体状况◎ 睡眠7h
场景 2 — 饮食记录
午饭后轻松记下：
【餐食】3/6午餐：鸡胸肉沙拉、糙米饭团1个、蔬菜汤。 没有零食。 水1L
场景 3 — 身体状况变化的记录
从下午开始有点头痛。 为了在医院被问到时的记录：
【身体状况】3/6 14时左右开始轻微头痛。 昨晚睡眠5h比较短。 不吃早餐。 气压有下降吗？ 服用巴法林1片→16时改善
常见问题
可以把体重和饮食的数据图表化吗？
SimpleMemo本身没有图表功能，但是将邮件数据复制到电子表格中就可以简单地图形化。 诀窍是每天用同样的格式做笔记。
每天的记录有不麻烦的诀窍吗？
因为1次数秒就可以了，所以早上刚上体重秤后，继续记下已有的习惯会更容易继续。
可以给医生看健康记录吗？
是的。 搜索邮件后，看病时可以用手机显示。 症状的经过会按时间顺序显示。
隐私受到保护吗？
等待发送的备忘录在终端内用AES-GCM加密保存。 备忘录正文在发送时会通过Cloudflare和Resend，但不会继续保存在Simple Memo的服务器上。 收到后，您的邮件账户将受到安全保护。 收件地址只有设定的自己的地址。
免费计划足以记录健康吗？
Free计划是每天最多3条。 早上的体重，中午的饮食，晚上的运动3通。 对很多人来说已经足够了。
健康记录，从几秒钟的笔记开始吧
下载免费。 设置马上就结束了。 iOS对应。
相关页面
参考文献
- 厚生劳动省 — 体检、保健指导的方式 — 预防生活习惯病的体检和保健指导
- 日本健康教育学会杂志 — 健康教育和健康促进的学术杂志（J-STAGE）