面向健康管理的活用指南
健康·減肥記錄備忘錄
體重·飲食·運動日誌
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早上的體重、午餐的內容、在健身房的運動量、在意的身體狀況的變化。 健康管理的基礎是“記錄的延續”。 SimpleMemo的話，坐上體重計後馬上用郵件記錄。 不需要繁瑣的輸入表格。
沒有這樣的煩惱嗎？
健康軟體太多功能了，無法持續使用。 即使上了體重計，在記錄數值之前也會忘記。 即使開始減肥日記，3天也會受挫——。 健康記錄的最大敵人是“麻煩”。
健康應用程式無法持續
圖表、卡路里計算、條形碼掃描......功能太多，每天輸入都很麻煩。
後來想不起來身體狀況的變化
在醫院被問到“什麼時候開始頭痛的”“上週吃了什麼”無法回答。
減肥記錄是3日坊主
想寫詳細的飲食日記的話，不會持續下去。 簡單的記錄最持久。
SimpleMemo改變健康記錄的理由
SimpleMemo的健康記錄只需1次數秒。 看到體重計的數字後立即記下→傳送。 飯菜只有選單名。 運動只有組數。 這個“最低限度的記錄”是持續的關鍵。 因為會累積到郵件中，所以1個月後回過頭來的時候可以知道體重的推移。
健康記錄4步驟活用法
- 早上：立即記錄體重 — 登上體重計後立即啟動SimpleMemo。“ 輸入“體重68.2kg”後傳送。 幾秒鐘就完成了。
- 飯後：記下飲食內容 — 像“午餐：沙拉雞肉便當、味增湯”一樣簡潔。 不需要計算卡路里。
- 運動後：訓練記錄 — “健身房：臥推60kg×8×3，跑步20分鐘”。 僅套數和時間就足夠了。
- 週末回顧 — 回顧1周的郵件，確認體重的變化和飲食模式。 注意到的話在備忘錄上追加記下。
真實的場景例子
場景 1 — 早上的體重記錄
早上起來坐體重秤。 顯示68.2kg。 馬上備忘錄：
【體重】3/6 68.2kg（與前一天相比-0.3）早餐前。 身體狀況◎ 睡眠7h
場景 2 — 飲食記錄
午飯後輕鬆記下：
【餐食】3/6午餐：雞胸肉沙拉、糙米飯糰1個、蔬菜湯。 沒有零食。 水1L
場景 3 — 身體狀況變化的記錄
從下午開始有點頭痛。 為了在醫院被問到時的記錄：
【身體狀況】3/6 14時左右開始輕微頭痛。 昨晚睡眠5h比較短。 不吃早餐。 氣壓有下降嗎？ 服用巴法林1片→16時改善
常見問題
可以把體重和飲食的資料圖表化嗎？
SimpleMemo本身沒有圖表功能，但是將郵件資料複製到電子表格中就可以簡單地圖形化。 訣竅是每天用同樣的格式做筆記。
每天的記錄有不麻煩的訣竅嗎？
因為1次數秒就可以了，所以早上剛上體重秤後，繼續記下已有的習慣會更容易繼續。
可以給醫生看健康記錄嗎？
是的。 搜尋郵件後，看病時可以用手機顯示。 症狀的經過會按時間順序顯示。
隱私受到保護嗎？
等待傳送的備忘錄在終端內用AES-GCM加密儲存。 備忘錄正文在傳送時會透過Cloudflare和Resend，但不會繼續儲存在Simple Memo的伺服器上。 收到後，您的郵件賬戶將受到安全保護。 收件地址只有設定的自己的地址。
免費計劃足以記錄健康嗎？
Free計劃是每天最多3則。 早上的體重，中午的飲食，晚上的運動3通。 對很多人來說已經足夠了。
健康記錄，從幾秒鐘的筆記開始吧
下載免費。 設定馬上就結束了。 iOS對應。
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參考文獻
- 厚生勞動省 — 體檢、保健指導的方式 — 預防生活習慣病的體檢和保健指導
- 日本健康教育學會雜誌 — 健康教育和健康促進的學術雜誌（J-STAGE）