Günlük tutmaya nasıl başlanır
Bu sayfa Japonca aslından makine çevirisiyle hazırlanmıştır. Japonca aslını okuyun
Günlük tutmak, olayları, düşünceleri ve duyguları yazma uygulamasıdır. Bu sayfada, günlük yaşamın bir incelemesi olarak, gerçeklerin nasıl bölüneceğini ve nasıl kabul edileceğini tanıtacağız ve gerekirse bir sonraki küçük eylem hakkında düşüneceğiz. Ne kadar süre yazdığınız veya her gün nasıl tuttuğunuzdan ziyade, kullanımı daha kolay olan bir form seçin.
Başlangıçta ne olduğunu, nasıl karşıladığınızı ve sonra ne yapacağınızı birer satır yazın. Yazmak istemediğiniz alanları boş bırakabilirsiniz. Aşağıdaki şablon hem kâğıtta hem de normal notlarınızda kullanılabilir.
9 Eylül 2026 güncellendi. Yazar SimpleMemo'ün geliştiricisidir. Örnekler ve şablonlar bu sitenin benzersiz pratik planlarıdır. Psikolojik bir muayene veya tedavi programı değildir ve uygulamalar aracılığıyla sağlıkta iyileşmeyi de göstermez.
Nasıl yazılacağına dair örnek: ayrı gerçekler, yorumlama ve sonraki eylem
Aşağıdakiler, bölünmeyi gösteren kurgusal bir örnektir. Bu gerçek bir kullanıcı deneyimi değil. " Nedenin her zaman kendiniz olduğu sonucuna varmak için değil, bildiklerinizle tahmin ettiklerinizi ayırt etmek için kullanılır.
| Öğe | Giriş örneği | Yazma kılavuzu |
|---|---|---|
| Etkinlikler | Toplantıda teklifin nedenini açıklayamadım. | Gördükleriniz ve duyduklarınız, karşı tarafın niyetleriyle ilgili spekülasyonlardan ayrıdır. |
| Kabul etme ve hissetme | Yeterince hazırlıklı olmadığımı sanıyordum. Ayrıca hayal kırıklığı da vardı. | Kendi yorumunuz olarak yazın. Duygularını yazmak zorunda değilsin. |
| Sonraki küçük eylem | Teklifin nedenini 3 puanla özetleyin ve bir sonraki onay için kullanın. | Kendiniz seçebileceğiniz belirli eylemleri gerçekleştirin. Karar verilmezse, beklemeye alınacaktır. |
İlk 1'i ilerletmek için 5 prosedürü
- Nereye kaydedeceğinize karar verin. Kağıt, terminaldeki notlar ve her zamanki düzenleyiciniz gibi daha sonra geriye bakabileceğiniz bir yer seçin. Paylaşım aralığını da kontrol edeceğim.
- Zorluk çekmeden ele alınabilecek 1 olaylarını seçin. Acı verici deneyimlere girmeye gerek yok. Sadece bugün fark ettiğin şey olması önemli değil.
- Etkinlikten ve nasıl alınacağını ayrı olarak yazın. Cümleyi hazırlamaya gerek yok ve mermi veya kelime olması önemli değil.
- Gerekirse aşağıdaki küçük eylem 1'i yazın. Bir cevap alamazsanız, beklemeye alabilir ve bitirebilirsiniz.
- Geriye ve zamana bakıp bakmayacağınıza karar verin. Örneğin, hafta sonları kontrol formunu deneyin ve bir yükse miktarı ve sıklığı azaltın.
Şu andan itibaren sabah neye dikkat etmek istediğiniz veya gece ne olduğu gibi amacınıza göre seçim yapabilirsiniz. Bu kılavuz en uygun zamanı veya fraksiyonu belirlemez. Ne için minnettar olabileceğinizi yazabilirsiniz, ancak olumlu sonuçlar ve şükran çıkarmak için kendinizi zorlamak zorunda değilsiniz.
Araştırma yazma ödevleri ve günlük yansımalar arasında ayrım yapın
Baikie ve Wilhelm'in (2005) incelemesi, koşulları belirten yazılı araştırmayı özetlemektedir. Sonuçlar konuya ve değerlendirme maddesine bağlı olarak değişir ve yazmadan hemen sonra zorluğun arttığı bildirilmiştir. Bu, günlük notlar ve belirli uygulamalarla aynı sağlık etkilerini elde edebileceğiniz anlamına gelmez.
Baikie & Wilhelm (2005): Yazılı araştırmanın gözden geçirilmesi
Yazmak sizi daha zor hissettiriyorsa, yarı yolda durabilir veya başka bir konuya geçebilirsiniz. Sorun yaşamaya ve hayatınızı etkilemeye devam ederseniz, bunu tek başınıza yazarak çözmeye çalışmayın, aynı zamanda danışmanlık ve uzmanların desteğini de seçin.
Kopyalanabilen ve kaydedilebilen yansıma sayfası
Lütfen yalnızca gerekli öğeleri kullanın. Kayıtlarınızı kaydedilmiş dosyalara ve kağıda yazın. Bu sayfayı kopyalamak ve kaydetmek, boş bir şablonu almak için bir işlevdir.
Arka sayfaya bakmak
# 日常の振り返りメモ
- 日付：
- 出来事（見聞きしたこと）：
- 自分の受け止め方・考え：
- 気持ち（任意）：
- 次の小さな行動（保留でもよい）：
- 見返す時期（見返さなくてもよい）：
書きたくない項目は空欄で構いません。
Kağıt, terminal ve e-postadaki paylaşım aralığını kontrol edin
Bir e-posta gönderseniz bile, hedef hizmetten veya posta kutusundan geçersiniz. " Bunu sadece sizin okuyabileceğiniz zorunlu değildir. Cihazınızı kilitleyin, hesabınızı paylaşın, bildirimleri önizleyin, senkronizasyon hedeflerini ve yedeklemeleri kontrol edin ve göndermeden göndermek istemediğiniz içeriği ele alın.
SimpleMemo, ayar hedefine kısa cümleler göndermek için bir seçenektir. Terminaldeki depolama şifrelemesi ve varış noktası da dahil olmak üzere tüm rotalar için uçtan uca şifreleme aynı değildir. İçerik ve depolama adresiyle eşleşen bir araç seçin.
Sıkça Sorulan Sorular
Günlük tutmak nedir?
Ne yazmalıyım?
Her gün kaç dakika yazmam gerekiyor?
Yazarsan kendini daha iyi hissetmeni sağlar mı?
Hangisini tercih edersiniz, kağıt mı yoksa uygulama mı?
Şablonu ücretsiz kullanabilir miyim?
İlgili makaleler
İlgili sayfalar
Kaynakça
- Pennebaker, J. W. ve Smyth, J. M. (2016). Yazarak Açılmak: Etkileyici Yazma Sağlığı Nasıl İyileştirir ve Duygusal Acıyı Nasıl Hafifletir (3rd ed.). Guilford Basın.
- Karen A. Baikie, Kay Wilhelm (2005). Etkileyici yazmanın duygusal ve fiziksel sağlık yararları. Psikiyatrik Tedavide Gelişmeler 11(5), 338-346.