Cómo empezar a escribir un diario
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El diario es la práctica de anotar eventos, pensamientos y sentimientos. En esta página, como revisión de la vida diaria, presentaremos cómo dividir los hechos y cómo aceptarlos, y si es necesario, pensaremos en la próxima pequeña acción. Elija un formulario que sea más fácil de manejar para usted en lugar de cuánto tiempo escribe o cómo lo mantiene todos los días.
Al principio, "qué pasó", "cómo lo tomaste" y "qué hacer a continuación" línea por línea. Los artículos que no quieres escribir pueden estar en blanco. La siguiente forma se puede utilizar tanto para papel como para notas cotidianas.
9 de septiembre de 2026 actualizado. El autor es el desarrollador de SimpleMemo. Los ejemplos y las plantillas son los planes prácticos únicos de este sitio. No es un examen psicológico o un programa de tratamiento, ni indica una mejora de la salud a través de las aplicaciones.
Ejemplo de cómo escribir: Divide los hechos, la interpretación y la siguiente acción
El siguiente es un ejemplo ficticio de escritura. No es una experiencia de usuario real". Se utiliza no para concluir que la causa es siempre tú mismo, sino para distinguir entre lo que sabes y lo que adivinas.
| Artículo | Ejemplo de entrada | Directrices para la escritura |
|---|---|---|
| Eventos | No pude explicar el motivo de la propuesta en la reunión. | Lo que has visto y escuchado está separado de la especulación de la intención de la otra parte. |
| Cómo aceptar y sentir | Pensé que no estaba lo suficientemente preparado. También hubo frustración. | Escribe como tu propia interpretación. No tienes que escribir tus sentimientos. |
| Siguiente pequeña acción | Resuma las razones de la propuesta en puntos 3 y úselas para la próxima confirmación. | Toma acciones específicas que puedes elegir tú mismo. Si no se decide, se suspenderá. |
Procedimiento 5 para avanzar las primeras 1 veces
- Decide dónde guardar. Elija un lugar donde pueda mirar hacia atrás más tarde, como papel, notas en el terminal y su editor habitual. También comprobaré el rango de intercambio.
- Elija eventos 1 que se puedan manejar sin dificultad. No hay necesidad de asumir experiencias dolorosas. No importa si es solo lo que notaste hoy.
- Escribe por separado del evento y cómo recibirlo. No hay necesidad de preparar la oración, y no importa si son viñetas o palabras.
- Si es necesario, escriba la siguiente pequeña acción 1. Si no obtienes una respuesta, puedes ponerla en espera y terminarla.
- Decide si mirar hacia atrás y la hora. Por ejemplo, pruebe la forma de revisar los fines de semana y reduzca la cantidad y la frecuencia si es una carga.
Puedes elegir según tu propósito, como a qué quieres prestar atención a partir de ahora por la mañana o qué pasó por la noche. Esta guía no determina el tiempo o la fracción óptimos. Puedes escribir por lo que puedas estar agradecido, pero no tienes que forzarte a sacar conclusiones positivas y gratitud.
Distinguir entre tareas de redacción de investigaciones y reflexiones diarias
La revisión de Baikie y Wilhelm (2005) resume la investigación escrita que especifica las condiciones. Los resultados varían según el tema y el elemento de evaluación, y se ha informado que la dificultad aumenta inmediatamente después de escribir. No significa que puedas obtener los mismos efectos de salud con notas diarias y aplicaciones específicas.
Baikie & Wilhelm (2005): Revisión de la investigación escrita
Si escribir te hace sentir más difícil, puedes parar a mitad de camino o cambiar a otro tema. Si continúas teniendo problemas y afectando tu vida, no intentes resolverlos escribiendo solo, sino también elige el apoyo de consultas y expertos.
Una hoja de revisión que se puede copiar y guardar
Por favor, utilice solo los artículos necesarios. Escriba sus registros en archivos guardados y en papel. Copiar y guardar esta página es una función para recuperar una plantilla vacía.
Hoja de respaso
# 日常の振り返りメモ
- 日付：
- 出来事（見聞きしたこと）：
- 自分の受け止め方・考え：
- 気持ち（任意）：
- 次の小さな行動（保留でもよい）：
- 見返す時期（見返さなくてもよい）：
書きたくない項目は空欄で構いません。
Compruebe el rango de uso compartido por papel, terminal y correo electrónico
Incluso si te envías un correo electrónico a ti mismo, pasarás por el servicio de destino o el buzón. " No es necesariamente que solo tú puedas leerlo. Bloquee su dispositivo, comparta su cuenta, previsualice las notificaciones, compruebe los destinos de sincronización y las copias de seguridad, y maneje el contenido que no desea enviar sin enviarlo.
SimpleMemo es una opción para enviar un texto corto al destino de configuración. El cifrado de almacenamiento en el terminal y el cifrado de extremo a extremo para todas las rutas, incluido el destino, no son lo mismo. Elija una herramienta que coincida con el contenido y la dirección de almacenamiento.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el diario?
¿Qué debería escribir?
¿Cuántos minutos necesito para escribir todos los días?
¿Te sentirás mejor si lo escribes?
¿Qué es mejor, papel o aplicación?
de forma gratuita?
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Referencias
- Pennebaker, J. W., y Smyth, J. M. (2016) Abrirse al escribirlo: cómo la escritura expresiva mejora la salud y alivia el dolor emocional (3rd ed.). Prensa de Guilford.
- Karen A. Baikie, Kay Wilhelm (2005). Beneficios para la salud emocional y física de la escritura expresiva. Avances en el tratamiento psiquiátrico 11(5), 338-346.