Cara memulai jurnal
Halaman ini diterjemahkan secara otomatis dari bahasa Jepang. Baca versi asli berbahasa Jepang
Jurnal adalah praktik menuliskan peristiwa, pikiran, dan perasaan. Pada halaman ini, sebagai ulasan tentang kehidupan sehari-hari, kami akan memperkenalkan cara membagi fakta dan cara menerimanya, dan jika perlu, pikirkan tentang tindakan kecil berikutnya. Pilih formulir yang lebih mudah untuk Anda tangani daripada berapa lama Anda menulis atau bagaimana Anda menyimpannya setiap hari.
Pada awalnya, "apa yang terjadi", "bagaimana kamu menerimanya" dan "apa yang harus dilakukan selanjutnya" baris demi baris. Barang-barang yang tidak ingin Anda tulis bisa kosong. Bentuk di bawah ini dapat digunakan untuk kertas dan catatan sehari-hari.
9 September 2026 diperbarui. Penulisnya adalah pengembang SimpleMemo. Contoh dan templatnya adalah rencana praktis yang unik dari situs ini. Ini bukan pemeriksaan psikologis atau program perawatan, juga tidak menunjukkan peningkatan kesehatan melalui aplikasi.
Contoh cara menulis: Membagi fakta, interpretasi, dan tindakan selanjutnya
Berikut ini adalah contoh fiksi yang menunjukkan pembagian tulisan. Ini bukan pengalaman pengguna yang sebenarnya. " Ini digunakan bukan untuk menyimpulkan bahwa penyebabnya selalu diri Anda sendiri, tetapi untuk membedakan antara apa yang Anda ketahui dan apa yang Anda tebak.
| item | Contoh entri | Pedoman untuk menulis |
|---|---|---|
| Acara | Saya tidak bisa menjelaskan alasan proposal pada pertemuan tersebut. | Apa yang telah Anda lihat dan dengar dipisahkan dari spekulasi niat pihak lain. |
| Bagaimana cara menerima dan merasakan | Saya pikir saya tidak cukup siap. Ada juga frustrasi. | Tulis sebagai interpretasi Anda sendiri. Anda tidak perlu menuliskan perasaan Anda. |
| Tindakan kecil berikutnya | Rangkum alasan proposal menjadi poin 3 dan gunakan untuk konfirmasi berikutnya. | Ambil tindakan spesifik yang dapat Anda pilih sendiri. Jika tidak diputuskan, itu akan ditahan. |
Prosedur 5 untuk memajukan 1 kali pertama
- Putuskan tempat untuk menyimpan. Pilih tempat di mana Anda dapat melihat kembali nanti, seperti kertas, catatan di terminal, dan editor biasa Anda. Saya juga akan memeriksa jangkauan berbagi.
- Pilih acara 1 yang dapat ditangani tanpa kesulitan. Tidak perlu mengambil pengalaman yang menyakitkan. Tidak masalah jika itu hanya apa yang kamu perhatikan hari ini.
- Tulis secara terpisah dari acara dan cara menerimanya. Tidak perlu menyiapkan kalimat, dan tidak masalah apakah itu peluru atau kata-kata.
- Jika perlu, tulis tindakan kecil berikut 1. Jika Anda tidak mendapatkan jawaban, Anda dapat menundanya dan menyelesaikannya.
- Putuskan apakah akan melihat ke belakang dan waktunya. Misalnya, cobalah bentuk pemeriksaan di akhir pekan, dan kurangi jumlah dan frekuensinya jika itu menjadi beban.
Anda dapat memilih sesuai dengan tujuan Anda, seperti apa yang ingin Anda perhatikan di pagi hari atau apa yang terjadi di malam hari. Panduan ini tidak menentukan waktu atau pecahan yang optimal. Anda dapat menulis apa yang dapat Anda syukuri, tetapi Anda tidak perlu memaksakan diri untuk membuat kesimpulan positif dan rasa syukur.
Bedakan antara tugas penulisan penelitian dan refleksi harian
Ulasan Baikie dan Wilhelm (2005) merangkum studi tertulis yang menetapkan kondisi. Hasilnya bervariasi tergantung pada subjek dan item evaluasi, dan telah dilaporkan bahwa kesulitannya meningkat segera setelah menulis. Itu tidak berarti bahwa Anda bisa mendapatkan efek kesehatan yang sama dengan catatan harian dan aplikasi tertentu.
Baikie & Wilhelm (2005): Ulasan penelitian tertulis
Jika menulis membuat Anda merasa lebih sulit, Anda dapat berhenti di tengah jalan atau beralih ke topik lain. Jika Anda terus mengalami masalah dan memengaruhi hidup Anda, jangan mencoba menyelesaikannya dengan menulis saja, tetapi juga pilihlah dukungan konsultasi dan ahli.
Lembar retrospektif yang dapat disalin dan disimpan
Harap gunakan hanya barang-barang yang diperlukan. Tulis catatan Anda di file dan kertas yang disimpan. Menyalin dan menyimpan halaman ini adalah fungsi untuk mengambil templat kosong.
Melihat kembali lembar
# 日常の振り返りメモ
- 日付：
- 出来事（見聞きしたこと）：
- 自分の受け止め方・考え：
- 気持ち（任意）：
- 次の小さな行動（保留でもよい）：
- 見返す時期（見返さなくてもよい）：
書きたくない項目は空欄で構いません。
Periksa jangkauan berbagi dengan kertas, terminal, dan email
Bahkan jika Anda mengirim email ke diri sendiri, Anda akan melalui layanan tujuan atau kotak surat. " Tidak harus hanya kamu yang bisa membacanya. Kunci perangkat Anda, bagikan akun Anda, pratinjau pemberitahuan, periksa tujuan sinkronisasi dan cadangan, dan tangani konten yang tidak ingin Anda kirim tanpa mengirim.
SimpleMemo adalah pilihan untuk mengirim kalimat pendek ke tujuan pengaturan. Enkripsi penyimpanan di terminal dan enkripsi ujung ke ujung untuk semua rute, termasuk tujuan, tidak sama. Pilih alat yang cocok dengan konten dan alamat penyimpanan.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa itu jurnal?
Apa yang harus saya tulis?
Berapa menit saya harus menulis setiap hari?
Apakah itu akan membuatmu merasa lebih baik jika kamu menulisnya?
Mana yang kamu sukai, kertas atau aplikasi?
Dapatkah saya menggunakan templat secara gratis?
Artikel terkait
Halaman terkait
Referensi
- Pennebaker, J. W., & Smyth, J. M. (2016) Membuka dengan Menuliskannya: Bagaimana Penulisan Ekspresif Meningkatkan Kesehatan dan Meringankan Rasa Sakit Emosional (3rd ed.). Guilford Press.
- Karen A. Baikie, Kay Wilhelm (2005). Manfaat kesehatan emosional dan fisik dari tulisan ekspresif. Kemajuan dalam Perawatan Psikiatri 11(5), 338-346.