开始做日子的方法
本页面由日语原文机器翻译而成。 阅读日语原文
日记是记录事件、想法、心情的实践。 本页作为日常的回顾，将介绍将事实和接受方式分开，必要时考虑下一个小行动的写法。 比起书写的长度和每天的持续，选择自己容易处理的形状。
一开始“发生了什么”“怎么接受”“接下来要做什么”逐行。 不想写的项目可以留空。 下面的模板可以作为纸和平时的备忘录使用。
2026年9月9日更新。 笔者是SimpleMemo的开发者。 填写例子和模板是本网站独有的实践方案。 不是心理检查或治疗程序，也不是通过应用程序来表明健康改善。
写法的例子：将事实、解释、下一步行动分开
以下是表示区分的虚构例子。 不是实际使用者的体验谈。“ 不是为了得出“原因一定在于自己”的结论，而是为了区分知道的事情和猜测而使用。
| 项目 | 填写示例 | 书写时的基准 |
|---|---|---|
| 事件 | 在会议中，没能解释完提案的理由。 | 将所见所闻与对方意图的猜测分开。 |
| 接受方式・心情 | 我以为是准备不足。 也有悔恨。 | 作为自己的解释来写。 不用写心情。 |
| 下一个小动作 | 将提案的理由总结为3点，下次确认时使用。 | 自己选择的具体行动。 决定不了就保留。 |
推进第一个1次的5步骤
- 决定保存位置。 选择纸张、终端内的备忘录、平时的编辑器等，以后可以回头看的地方。 也确认共享范围。
- 选择可以毫不勉强处理的事件1。 没有必要提起痛苦的经历。 只要是今天注意到的事情也没关系。
- 把事件和接受方式分开写。 不需要整理文章，项目符号和单词都可以。
- 如果需要的话，写下以下小动作1。 没有答案的时候，可以搁置结束。
- 决定是否回头看的时期。 例如，尝试周末确认的形式，如果是负担的话，减少量和频率。
如果是早上的话，可以根据目的进行选择，比如处理接下来想关注的事情，如果是晚上的话，可以处理发生的事情。 这个指南没有规定最佳的时间和分数。 可以写出可以感谢的事情，但没有必要勉强做出积极的结论和感谢。
区分研究上的笔试课题和日常回顾
Baikie和Wilhelm（2005）的评论总结了设定条件的表出笔录研究。 结果因对象和评价项目而异，也有报道称在书写后立即增加痛苦的情况。 并不是说日常的备忘录和特定应用程序可以获得同样的健康效果。
Baikie & Wilhelm（2005）：表出笔录研究的评论
如果因为写作而加重痛苦的话，中途放弃或者换成其他话题也没关系。 如果困扰的事情持续影响生活的话，不要只靠写作来解决，也可以选择咨询对象和专家的支援。
可复制、保存的回顾表
请只使用必要的项目。 把自己的记录写在保存的文件和纸上。 本页面的复制、保存是取出空的模板的功能。
回顾表
# 日常の振り返りメモ
- 日付：
- 出来事（見聞きしたこと）：
- 自分の受け止め方・考え：
- 気持ち（任意）：
- 次の小さな行動（保留でもよい）：
- 見返す時期（見返さなくてもよい）：
書きたくない項目は空欄で構いません。
通过纸张、终端、邮件确认共享范围
即使是写给自己的邮件，也会通过发送服务或邮箱。“ 不一定只有自己才能读懂”。 确认终端锁定、账户共享、通知预览、同步目的地和备份，不想发送的内容不发送处理。
SimpleMemo是将短文发送到设定目的地的选项。 终端内的保存时加密和包括发送目的地在内的所有路径的端到端加密是不一样的。 选择符合内容和保存地点的工具。
常见问题
什么是日报？
写什么好呢？
每天需要写多少分钟？
写的话心情一定会轻松吗？
纸和APP哪个好？
模板可以免费使用吗？
相关报道
