كيف تبدأ دفتر اليومية
هذه الصفحة مترجمة آليًا من الأصل الياباني. اقرأ الأصل الياباني
اليومية هي ممارسة لكتابة الأحداث والأفكار والمشاعر. في هذه الصفحة، كمراجعة للحياة اليومية، سنقدم كيفية تقسيم الحقائق وكيفية قبولها، وإذا لزم الأمر، فكر في الإجراء الصغير التالي. اختر نموذجا أسهل بالنسبة لك للتعامل معه بدلا من المدة التي تكتب فيها أو كيف تحتفظ به كل يوم.
في البداية، "ما حدث"، "كيف أخذته" و"ماذا تفعل بعد ذلك" سطرا سطرا. يمكن أن تكون العناصر التي لا تريد كتابتها فارغة. يمكن استخدام الشكل أدناه لكل من الورق والملاحظات اليومية.
تحديث 9 سبتمبر 2026. المؤلف هو مطور SimpleMemo. الأمثلة والقوالب هي الخطط العملية الفريدة لهذا الموقع. إنه ليس فحصا نفسيا أو برنامج علاج، كما أنه لا يشير إلى تحسين الصحة من خلال التطبيقات.
مثال على كيفية الكتابة: تقسيم الحقائق والتفسير والإجراء التالي
فيما يلي مثال خيالي يوضح التقسيم. إنها ليست تجربة مستخدم فعلية. " لا يستخدم لاستنتاج أن السبب هو دائما نفسك، ولكن للتمييز بين ما تعرفه وما تخمنه.
| البند | مثال على الدخول | إرشادات الكتابة |
|---|---|---|
| حدث | لم أتمكن من شرح سبب الاقتراح في الاجتماع. | ما رأيته وسمعته منفصل عن التكهنات بنية الطرف الآخر. |
| كيف تقبل وتشعر | اعتقدت أنني لم أكن مستعدا بما فيه الكفاية. كان هناك أيضا إحباط. | اكتب كتفسيرك الخاص. ليس عليك كتابة مشاعرك. |
| الإجراء الصغير التالي | لخص سبب الاقتراح في نقاط 3 واستخدمه للتأكيد التالي. | قم بإجراءات محددة يمكنك اختيارها بنفسك. إذا لم يتم البت في ذلك، فسيتم تعليقه. |
إجراء 5 للتقدم لأول مرة 1
- حدد مكان الحفظ. اختر مكانا يمكنك من خلاله النظر إلى الوراء لاحقا، مثل الورق والملاحظات في المحطة الطرفية ومحررك المعتاد. سأتحقق أيضا من نطاق المشاركة.
- اختر أحداث 1 التي يمكن التعامل معها دون صعوبة. ليست هناك حاجة للقيام بتجارب مؤلمة. لا يهم إذا كان هذا فقط ما لاحظته اليوم.
- اكتب بشكل منفصل عن الحدث وكيفية استلامه. ليست هناك حاجة لإعداد الجملة، ولا يهم ما إذا كانت رصاصات أو كلمات.
- إذا لزم الأمر، اكتب الإجراء الصغير التالي 1. إذا لم تحصل على إجابة، يمكنك تعليقها وإنهاءها.
- حدد ما إذا كنت ستنظر إلى الوراء ومتى تفعل ذلك. على سبيل المثال، جرب شكل الفحص في عطلات نهاية الأسبوع، وقلل من الكمية والتكرار إذا كان عبئا.
يمكنك الاختيار وفقا لهدفك، مثل ما تريد الانتباه إليه في الصباح أو ما حدث في الليل. لا يحدد هذا الدليل الوقت أو الكسر الأمثل. يمكنك كتابة ما يمكنك أن تكون ممتنا له، ولكن ليس عليك إجبار نفسك على التوصل إلى استنتاجات إيجابية وامتنان.
التمييز بين مهام الكتابة البحثية والتفكير اليومي
تلخص مراجعة بايكي وفيلهلم (2005) البحث المكتوب الذي يحدد الشروط. تختلف النتائج حسب الموضوع وعنصر التقييم، وقد تم الإبلاغ عن أن الصعوبة تزداد مباشرة بعد الكتابة. هذا لا يعني أنه يمكنك الحصول على نفس الآثار الصحية مع الملاحظات اليومية وتطبيقات محددة.
Baikie & Wilhelm (2005): مراجعة البحث المكتوب
إذا كانت الكتابة تجعلك تشعر بمزيد من الصعوبة، يمكنك التوقف في منتصف الطريق أو التغيير إلى موضوع آخر. إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة وتؤثر على حياتك، فلا تحاول حلها بالكتابة بمفردك، ولكن اختر أيضا دعم الاستشارة والخبراء.
ورقة مراجعة يمكن نسخها وحفظها
يرجى استخدام العناصر الضرورية فقط. اكتب سجلاتك على الملفات المحفوظة والورق. يعد نسخ هذه الصفحة وحفظها وظيفة لاسترداد قالب فارغ.
النظر إلى الورقة الخلفية
# 日常の振り返りメモ
- 日付：
- 出来事（見聞きしたこと）：
- 自分の受け止め方・考え：
- 気持ち（任意）：
- 次の小さな行動（保留でもよい）：
- 見返す時期（見返さなくてもよい）：
書きたくない項目は空欄で構いません。
تحقق من نطاق المشاركة عن طريق الورق والمحطة الطرفية والبريد الإلكتروني
حتى إذا أرسلت بريدا إلكترونيا، يمكنك استخدام خدمة الوجهة أو صندوق البريد. " ليس بالضرورة أنك فقط تستطيع قراءته. قفل جهازك، ومشاركة حسابك، ومعاينة الإشعارات، والتحقق من وجهات المزامنة والنسخ الاحتياطية، والتعامل مع المحتوى الذي لا تريد إرساله دون إرساله.
SimpleMemo هو خيار لإرسال جمل قصيرة إلى وجهة الإعداد. تشفير التخزين في المحطة الطرفية والتشفير من البداية إلى النهاية لجميع الطرق، بما في ذلك الوجهة، ليسا هو نفسه. اختر أداة تتطابق مع المحتوى وعنوان التخزين.
الأسئلة الشائعة
ما هي اليومية؟
ماذا يجب أن أكتب؟
كم عدد الدقائق التي أحتاجها للكتابة كل يوم؟
هل سيجعلك تشعر بتحسن إذا كتبته؟
أيهما أفضل، الورق أم التطبيق؟
هل يمكنني استخدام القالب مجانا؟
مقالات ذات صلة
