Como começar a fazer um diário
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O diário é a prática de anotar eventos, pensamentos e sentimentos. Nesta página, como uma revisão da vida diária, apresentaremos como dividir os fatos e como aceitá-los e, se necessário, pensar na próxima pequena ação. Escolha um formulário que seja mais fácil para você manusear, em vez de quanto tempo você escreve ou como você o mantém todos os dias.
No início, "o que aconteceu", "como você pegou" e "o que fazer a seguir" linha por linha. Os itens que você não quer escrever podem estar em branco. A forma abaixo pode ser usada para notas de papel e do dia a dia.
9 de setembro de 2026 atualização. O autor é o desenvolvedor do SimpleMemo. Os exemplos e modelos são os planos práticos exclusivos deste site. Não é um exame psicológico ou um programa de tratamento, nem indica melhora na saúde por meio de aplicativos.
Exemplo de como escrever: Divida fatos, interpretações e próximas ações
O seguinte é um exemplo fictício que mostra a divisão da escrita. Não é uma experiência real do usuário. " É usado não para concluir que a causa é sempre você mesmo, mas para distinguir entre o que você sabe e o que você adivinha.
| Item | Exemplo de entrada | Diretriz para escrita |
|---|---|---|
| Eventos | Não consegui explicar o motivo da proposta na reunião. | O que você viu e ouviu é separado da especulação da intenção da outra parte. |
| Como aceitar e sentimentos | Eu pensei que não estava preparado o suficiente. Também havia frustração. | Escreva como sua própria interpretação. Você não precisa escrever seus sentimentos. |
| A próxima pequena ação | Resuma o motivo da proposta em pontos 3 e use-o para a próxima confirmação. | Tome ações específicas que você pode escolher por si mesmo. Se não for decidido, ficará em espera. |
5 procedimento para avançar as primeiras 1 vezes
- Decida onde salvar. Escolha um lugar onde você possa olhar para trás mais tarde, como papel, notas no terminal e seu editor habitual. Também vou verificar o intervalo de compartilhamento.
- Escolha eventos 1 que podem ser tratados sem dificuldade. Não há necessidade de assumir experiências dolorosas. Não importa se é apenas o que você notou hoje.
- Escreva separadamente do evento e como recebê-lo. Não há necessidade de preparar a frase, e não importa se são marcadores ou palavras.
- Se necessário, escreva a seguinte pequena ação 1. Se você não obtiver uma resposta, pode colocá-la em espera e finalizá-la.
- Decida se deve olhar para trás e o tempo. Por exemplo, tente a forma de verificar nos fins de semana e reduza a quantidade e a frequência se for um fardo.
Você pode escolher de acordo com o seu propósito, como o que você quer prestar atenção a partir de agora pela manhã, ou o que aconteceu à noite. Este guia não determina o tempo ou fração ideal. Você pode escrever pelo que pode ser grato, mas não precisa se forçar a tirar conclusões positivas e gratidão.
Distinguir entre atribuições de redação de pesquisa e reflexões diárias
A revisão de Baikie e Wilhelm (2005) resume a pesquisa escrita que especifica as condições. Os resultados variam dependendo do assunto e do item de avaliação, e foi relatado que a dificuldade aumenta imediatamente após a escrita. Isso não significa que você pode obter os mesmos efeitos de saúde com notas diárias e aplicativos específicos.
Baikie & Wilhelm (2005): Revisão da pesquisa escrita
Se escrever faz você se sentir mais difícil, você pode parar no meio do caminho ou mudar para outro tópico. Se você continuar a ter problemas e afetar sua vida, não tente resolvê-los escrevendo sozinho, mas também escolha o apoio de consultoria e especialistas.
Uma folha de revisão que pode ser copiada e salva
Por favor, use apenas os itens necessários. Escreva seus registros em arquivos salvos e em papel. Copiar e salvar esta página é uma função para recuperar um modelo vazio.
Olhando para trás
# 日常の振り返りメモ
- 日付：
- 出来事（見聞きしたこと）：
- 自分の受け止め方・考え：
- 気持ち（任意）：
- 次の小さな行動（保留でもよい）：
- 見返す時期（見返さなくてもよい）：
書きたくない項目は空欄で構いません。
Verifique o intervalo de compartilhamento por papel, terminal e e-mail
Mesmo que você envie um e-mail, você pode passar pelo serviço de destino ou caixa de correio. " Não é necessariamente que só você possa lê-lo. Bloqueie seu dispositivo, compartilhe sua conta, visualize notificações, verifique destinos de sincronização e backups e lide com conteúdo que você não deseja enviar sem enviar.
SimpleMemo é uma opção para enviar frases curtas para o destino da configuração. A criptografia de armazenamento no terminal e a criptografia de ponta a ponta para todas as rotas, incluindo o destino, não são as mesmas. Escolha uma ferramenta que corresponda ao conteúdo e ao endereço de armazenamento.
Perguntas Frequentes
O que é diário?
O que devo escrever?
Quantos minutos eu preciso escrever todos os dias?
Você definitivamente vai se sentir melhor se escrever?
Qual é melhor, papel ou aplicativo?
Posso usar o modelo de graça?
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Referências
- Pennebaker, J. W., & Smyth, J. M. (2016). Abrindo-se Escrevendo: Como a Escrita Expressiva Melhora a Saúde e Alivia a Dor Emocional (3rd ed.). Imprensa Guilford.
- Karen A. Baikie, Kay Wilhelm (2005). Benefícios da escrita expressiva para a saúde emocional e física. Avanços no Tratamento Psiquiátrico 11(5), 338-346.