開始做日子的方法
本頁面由日文原文機器翻譯而成。 閱讀日文原文
日記是記錄事件、想法、心情的實踐。 本頁作為日常的回顧，將介紹將事實和接受方式分開，必要時考慮下一個小行動的寫法。 比起書寫的長度和每天的持續，選擇自己容易處理的形狀。
一開始“發生了什麼”“怎麼接受”“接下來要做什麼”逐行。 不想寫的專案可以留空。 下面的模板可以作為紙和平時的備忘錄使用。
2026年9月9日更新。 筆者是SimpleMemo的開發者。 填寫例子和模板是本網站獨有的實踐方案。 不是心理檢查或治療程式，也不是透過應用程式來表明健康改善。
寫法的例子：將事實、解釋、下一步行動分開
以下是表示區分的虛構例子。 不是實際使用者的體驗談。“ 不是為了得出“原因一定在於自己”的結論，而是為了區分知道的事情和猜測而使用。
| 專案 | 填寫示例 | 書寫時的基準 |
|---|---|---|
| 事件 | 在會議中，沒能解釋完提案的理由。 | 將所見所聞與對方意圖的猜測分開。 |
| 接受方式・心情 | 我以為是準備不足。 也有悔恨。 | 作為自己的解釋來寫。 不用寫心情。 |
| 下一個小動作 | 將提案的理由總結為3點，下次確認時使用。 | 自己選擇的具體行動。 決定不了就保留。 |
推進第一個1次的5步驟
- 決定儲存位置。 選擇紙張、終端內的備忘錄、平時的編輯器等，以後可以回頭看的地方。 也確認共享範圍。
- 選擇可以毫不勉強處理的事件1。 沒有必要提起痛苦的經歷。 只要是今天注意到的事情也沒關係。
- 把事件和接受方式分開寫。 不需要整理文章，專案符號和單詞都可以。
- 如果需要的話，寫下以下小動作1。 沒有答案的時候，可以擱置結束。
- 決定是否回頭看的時期。 例如，嘗試週末確認的形式，如果是負擔的話，減少量和頻率。
如果是早上的話，可以根據目的進行選擇，比如處理接下來想關注的事情，如果是晚上的話，可以處理發生的事情。 這個指南沒有規定最佳的時間和分數。 可以寫出可以感謝的事情，但沒有必要勉強做出積極的結論和感謝。
區分研究上的筆試課題和日常回顧
Baikie和Wilhelm（2005）的評論總結了設定條件的表出筆錄研究。 結果因物件和評價專案而異，也有報道稱在書寫後立即增加痛苦的情況。 並不是說日常的備忘錄和特定應用程式可以獲得同樣的健康效果。
Baikie & Wilhelm（2005）：表出筆錄研究的評論
如果因為寫作而加重痛苦的話，中途放棄或者換成其他話題也沒關係。 如果困擾的事情持續影響生活的話，不要只靠寫作來解決，也可以選擇諮詢物件和專家的支援。
可複製、儲存的回顧表
請只使用必要的專案。 把自己的記錄寫在儲存的檔案和紙上。 本頁面的複製、儲存是取出空的模板的功能。
回顧表
# 日常の振り返りメモ
- 日付：
- 出来事（見聞きしたこと）：
- 自分の受け止め方・考え：
- 気持ち（任意）：
- 次の小さな行動（保留でもよい）：
- 見返す時期（見返さなくてもよい）：
書きたくない項目は空欄で構いません。
透過紙張、終端、郵件確認共享範圍
即使是寫給自己的郵件，也會透過傳送服務或郵箱。“ 不一定只有自己才能讀懂”。 確認終端鎖定、賬戶共享、通知預覽、同步目的地和備份，不想傳送的內容不傳送處理。
SimpleMemo是將短文傳送到設定目的地的選項。 終端內的儲存時加密和包括髮送目的地在內的所有路徑的端到端加密是不一樣的。 選擇符合內容和儲存地點的工具。
常見問題
什麼是日報？
寫什麼好呢？
每天需要寫多少分鐘？
寫的話心情一定會輕鬆嗎？
紙和APP哪個好？
模板可以免費使用嗎？
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