Devam Edemeyenler için Not Alışkanlığı
21 Günlük Programı için Tam Kılavuz
Bu sayfa Japonca aslından makine çevirisiyle hazırlanmıştır. Japonca aslını okuyun
"Not almaya" karar verseniz bile, 3 gün içinde sona erecektir. Sebep irade gücü değil, "sistem" eksikliğidir. 21 Günlerin ilk ayrıldığı bir programda, not alışkanlığının nasıl kolayca oluşturulacağını açıklayacağız (bir alışkanlık haline gelene kadar geçen gün sayısı kişiden kişiye büyük ölçüde değişir).
Not almaya devam edemeyenler için not alma alışkanlığı için bir rehber. 21 Günlük kurallar, tetikleyici eylem kalıpları, sabah ve akşam not rutinleri ve sürtünme azaltma yöntemleri gibi nasıl bir alışkanlık haline gelineceğini açıklar.
3'in not alışkanlığını sürdürmemesinin nedeni
Uygulamayı başlatmak için 3 saniye, giriş yapmak için 5 saniye, yeni bir not oluşturmak için 2 saniye... Toplam 10 saniyenin "Sürtünmesi" not alışkanlığını yok eder. Davranışsal ekonomist Dr. BJ Fogg, "Harekete geçmek için, yeteneğinizi aşmamak için yeterince basit olmalıdır" dedi.
Not almak için ne kadar çok fiziksel ve psikolojik adım olursa, beyin bunun "zahmetli" olduğunu ve eylemi ertelemeye o kadar çok karar verecektir.
"Uygun bir not yazmalıyım" baskısı, not almanın engelini yükseltiyor. Temiz yazmaya ve sistematik olarak düzenlemeye çalışırsanız, not almak bir "iş" haline gelir.
İlk aşamada, "frekans" "kalite"den çok daha önemlidir. 1 gün 1 satırında bile, alışkanlığın özü, not alma eylemine devam etmektir.
Alışkanlıklar "tetik → eylem → ödül" döngüsünden oluşur (Charles Duhigg'in "Alışkanlığın Gücü"). Not almak için "tetikleyici" açıkça ayarlanmazsa, "not alma" farkındalığı oluşturulmayacaktır.
Dişlerinizi fırçalamanın bir alışkanlık olarak devam etmesinin nedeni, "yemek sonrası" adı verilen bir tetikleyici olmasıdır. Aynı şekilde, bir notun net bir tetikleyiciye ihtiyacı vardır.
21 Günlük Not Alışkanlığı Programı
İlk 1 haftası "not alma eyleminin" kendisini belirleyecek. Lütfen içeriğin kalitesini tamamen dikkate almayın.
1-7 Gün Kuralları:
- 1 gün 1 kez, 1 sadece bir not yaz
- "Sabah uyanıp akıllı telefonunuzu aldığınızda" tetikleyici
- Herhangi bir içerik tamam (hava, ruh hali, hatta dünkü akşam yemeği)
- 30 saniye içinde tamamlayın
- Yazarsanız, kendinize e-posta ile gönderin
2 haftasında, 1 gününde 2'den 3'e not almak için tetikleyiciyi artırın.
8-14 Gün Kuralları:
- Sabah tetikleyicisi: 1 uyandıktan sonra "bugün yapılacaklar" satır notu
- Gün tetikleyici: Öğle yemeğinden sonra "sabah fark ettiklerim" 1 satırına dikkat edin
- Gece Tetikleyici: Yatmadan önce 1 "Bugünün öğrenmesi" satır notu
- 1 satır kuralları korunur (yazmak istiyorsanız artırabilirsiniz)
- Sürekli kayıtların farkında olun (grev)
3 Haftası, notun içeriğine küçük bir "tür" getirecek.
15-21 Gün Kuralları:
- Sabah notunda "TODO:" ile eylem öğeleri yazma
- 5W1H Toplantılardan ve toplantılardan sonra not alın
- Gece notuna "Yarının En Önemli Önceliği" yazın
- Hafta sonu 1 haftalık notlarını gözden geçirin 5 dakika
- Pomodoro Tekniği ile birlikte, her 25 dakikada bir kısa bir not
Tetikleyici Eylem Kalıbı Koleksiyonu
Aşağıdakiler, günlük hayata dahil edilmesi kolay notlar için tetikleyici eylem kalıplarıdır. Lütfen 2'den 3'e kadar size uygun olanı seçin.
- Banliyö trenine binerseniz → Bugünün TODO3 notları
- Toplantıdan sonra → Kararı ve bir sonraki eylemi not edin
- Kahve alırsanız → Sabah 1 satır notuna bakın
- Öğle yemeğinden sonra akıllı telefonunuzu açarsanız → Öğleden sonra en öncelikli görevlerinizi not edin
- Telefonu kapattığınızda → 30 saniye cinsinden aramanın ana noktalarını not edin
- Bir fikriniz varsa → Hemen 1 satır notu (20 saniyeler içinde)
- Kitap okurken bir çizgi çizmek istiyorsanız → Alıntıları ve izlenimlerinizi not edin
- Yatmadan önce akıllı telefonunuzu bıraktığınızda → Bugünün minnettarlığı 1 notları
- Hafta sonu sabahı → 1 Haftalık notları gözden geçirin, gereksiz olanları silin
Sürtünme nasıl tamamen azaltılır
- Memo uygulamasını ana ekrandaki 1 tap'a yerleştirin (Dock idealdir)
- Widgetnot uygulamasına anında erişim sağlar
- Apple Watch komplikasyonu (bilekten gelen hemen not)
- Kilit ekranı kısayoluMemo uygulamasına atama
- Açar açmaz yazmaya başlayabileceğiniz bir uygulama seçin
- "1 hattı iyi" ve kendinize izin verin
- Bir cümle olmasa bile, Sadece anahtar kelimeler tamam
- Sınıflandırmayı erteleyin — Önce Gelen Kutusuna Üçleyin
- Yazım hataları konusunda endişelenmeyin - Hız önceliği
- "Daha sonra düzenlemek için zaman"ı ayrı ayrı güvenceye alın (hafta sonu 15 dakika)
En etkili sürtünme azaltma "alet seçimi"dir. İrade gücünüzü ne kadar eğitirseniz edin, başlaması 5 saniye süren bir uygulamaya alışmak zordur. Yazmaya başlamak ne kadar az zaman alırsa, "Daha sonra yazalım" demeyi ertelemek o kadar zor olacaktır.
SimpleMemo, not alışkanlıkları için tasarlanmış bir uygulamadır:
- Açılıştan 0.4 saniye sonra imleç yazmaya hazır (iPhone 16e üzerinde ölçülen sıcak başlatma)
- Hesap oluşturmaGerek yok
- Sadece bir not yazın ve gönder düğmesine basın
- Tek dokunuşla e-postanıza gönderebilirsiniz
- Çevrimdışı yazılabilir (AES-GCM şifreleme Outbox)
Sabah Notu ve Akşam Notu Rutini
Sabah notları "bugünün haritasını" çizmek içindir. Uyandıktan sonra, kahve demlenmeden önce 2 dakika içinde tamamlanacaktır.
- Bugünün en önemli görevini yazın 1 ("Bunu bugün bitireceğim")
- 3 içinde sabah YAPILACAKLARINI yazın
- Bugünün "dikkat" 1'ini yazın (sağlık, ilişkiler, son teslim tarihleri vb.)
Gece notu "Bugünün envanteri" ve "Yarına teslim" olarak yer alır. Yatmadan önce akıllı telefonunuzu notlar için 2 dakika boyunca kullanın.
- Bugün neyin iyi gittiğini 1 yazın
- Bugünün öğrenme ve farkındalığını yazın 1
- Yarının en önemli görevini yazın 1 (ertesi sabahki notun tohumu olun)
GTD ve not alışkanlıklarının birleşimi
GTD (İşleri Yapmak), not alışkanlıkları için en uyumlu çerçeve olan 1'dir. Bunun nedeni, GTD'nin "yakalama" adımının tam olarak not alma alışkanlığı olmasıdır.
GTD × Not alışkanlığı iş akışı:
- Yakalama: Düşündüğünüz anda, SimpleMemo ile bir satır 1 yazın ve kendinize bir e-posta gönderin
- Açıklama: Sabah notu rutininde dünkü notları "bir sonraki eyleme" dönüştürün
- Düzenle: Gmail etiketi veya Notion
- İnceleme: Hafta sonu tüm notları envantere alın 15 dakikalık inceleme
- Koş: Sabah notunun YAPILACAKLAR listesine göre hareket edin
SimpleMemo "yalnızca yakalama aracı" olarak kullanılır ve kuruluşu mevcut e-posta istemcilerine ve bilgi tabanlarına bırakmak en etkili yöntemdir.
Sıkça Sorulan Sorular
Not alışkanlığının devam etmemesinin nedeni nedir?
Yaygın neden "sürtünme"dir. Yavaş uygulama başlatma, ne yazacağı hakkında çok fazla düşünme ve mükemmel notları hedefleme gibi sürtüşmeler, not alma alışkanlığını engeller. Sürtünmeyi tamamen azaltmak alışkanlığın anahtarıdır.
Not almayı alışkanlık haline getirmek kaç gün sürer?
Londra Üniversitesi (UCL (Lally ve ark., 2010) tarafından yapılan bir çalışmada, otomatik olarak harekete geçebileceğiniz gün sayısı, kişiye ve davranışa bağlı olarak 18 ile 254 gün arasında değişiyordu ve medyan değer 66 gündü. Lütfen ilk ayrılık olarak 21 günlük programı kullanın. Bu çalışmada, 1 günleri kaçırılsa bile, sonraki alıkoyma üzerindeki etkinin küçük olduğu bildirilmiştir.
Sabah mı yoksa akşam mı not almalıyım?
Sabah "Bugün Yapılacak Şeyler" planlama notu ve "Bugünün İncelemesi" notu akşam geçerlidir. Her ikisini de yapabilseydiniz ideal olurdu, ancak önce biriyle veya diğeriyle başlamanız önerilir.
İlgili makaleler
İlgili sayfalar
Kaynakça
- Lally, P. ve ark. (2010). "Günlük yaşamda alışkanlık oluşumunu modellemek" Avrupa Sosyal Psikoloji Dergisi, 40(6), 998-1009. DOI
- Mueller, P.A. & Oppenheimer, D.M. (2014). The Pen Is Mightier Than the Keyboard: Advantages of Longhand Over Laptop Note Taking (Kalem klavyeden güçlüdür: Dizüstü bilgisayarla not almaya kıyasla el yazısının avantajları). Psychological Science, 25(6), 1159-1168. DOI
- Gollwitzer, P.M. (1999). Uygulama niyetleri: Basit planların güçlü etkileri Amerikan Psikoloğu, 54(7), 493-503. DOI
- Wood, W. & Neal, D.T. (2007). "Alışkanlıklara yeni bir bakış" Psikolojik İnceleme, 114(4), 843-863. DOI