备忘录习惯化的完整指南
为不坚持的人准备的21日计划

应用程序启动3秒，登录5秒，创建新备忘录2秒......总共10秒的“摩擦”，会杀死笔记习惯。 行为经济学家BJ·福格博士说：“要采取行动，必须简单到不超出能力的程度。”

做笔记的物理和心理步骤越多，大脑就越会判断“麻烦”，拖延行动。

“必须好好写笔记”的压力，提高了记笔记行为本身的门槛。 要写得漂亮，要系统地整理的话，做笔记就成了“工作”。

在最初阶段，“频率”比“质量”更重要。 即使是1日1行，继续做笔记的行为本身就是习惯化的本质。

习惯是由“触发→行动→报酬”的循环构成的（查尔斯·杜希格著《习惯的力量》）。 如果没有明确设定做笔记的“契机”，就不会产生“做笔记”的意识。

刷牙是作为习惯持续下去，因为有“饭后”这个触发器。 备忘录也同样需要明确的触发器。

最初的1周将“记笔记的行动”本身固定下来。 请完全忽略内容的质量。

Day 1-7的规则：

• 1天1次，只写1行的笔记
• 触发“早上起来拿起手机”
• 内容什么都可以（天气、心情、昨天的晚餐）
• 30秒内完成
• 写好后用邮件发给自己

2周，记笔记的触发器从1日增加到2~3个。

Day 8-14的规则：

• 早上触发：起床后“今天要做的事情”1行备忘录
• 白天触发：午饭后“上午注意到的事情”1行备忘录
• 夜间触发：睡前“今天的学习”1行笔记
• 1行规则维持（想写的话可以增加）
• 意识到连续记录（连胜）

3第一周，在备忘录的内容中引入一点“型”。

Day 15-21的规则：

• 早上在备忘录上加上“TODO:”写动作项目
• 会议或会议后做5W1H笔记
• 在晚上的备忘录上写下“明天的首要事项”
• 周末评论1周的备忘录5分钟
• 波莫多罗技术，每25分钟的短笔记

以下是容易融入日常生活的备忘录的触发动作模式。 请选择适合自己的2~3。

• 乘坐通勤电车的话 → 记下今天的TODO3个
• 会议结束后 → 记下决定事项和下一步行动
• 买了咖啡 → 上午的回顾1行备忘录
• 午饭后打开手机 → 记下下午的首要任务
• 挂断电话后 → 通话要点在30秒内记下
• 想到点子的话 → 立刻1行备忘录（20秒内）
• 看书想画线的话 → 记下引用和自己的感想
• 睡前放下手机的时候 → 今天的感谢1个备忘录
• 周末的早晨 → 1周的备忘录评论，删除不需要的东西

• 在主页的1点击上放置备忘录应用程序（Dock是理想）
• 小部件可以立即访问备忘录应用程序
• Apple Watch的复杂功能设置（从手腕开始立即记下）
• 锁屏快捷键分配给备忘录应用程序
• 选择打开后马上就能开始写作的应用程序

• “1行就行”给自己发出许可
• 即使不是文章只要关键词也可以
• 分类后推 — 首先扔进Inbox
• 不在意错字脱字 — 速度优先
• 另外确保“稍后整理的时间”（周末15分）

最有效的摩擦减少是“工具选择”。 不管怎么锻炼意志力，启动需要5秒的应用程序很难养成习惯。 开始写之前的麻烦越小，越不容易因为“以后再写吧”而推迟。

SimpleMemo是为笔记习惯化而设计的应用程序：

• 启动0.4秒（iPhone 16e・warm启动的实际测量）光标在输入位置
• 创建账户无需
• 只需写下备忘录并按下发送按钮
• 一键发送到自己的邮件
• 离线也可以写（AES-GCM加密Outbox）

早上的笔记是为了画“今天的地图”。 起床后，煮咖啡前的2分钟就完成了。

1. 写下今天最重要的任务1（“今天只完成这个”）
2. 上午的TODO在3以内写
3. 写下今天的“注意事项”1个（健康、人际关系、截止日期等）

晚上的备忘录是“今天的盘点”和“明天的交接”。 睡前的手机时间只用2分钟做笔记。

1. 写1个今天做得好的事情
2. 把今天的学习、觉悟1写下来
3. 写下明天最重要的任务1（成为第二天早上的笔记的种子）

GTD（Getting Things Done）是与笔记习惯最相配的框架1。 因为GTD的“捕获”步骤正是备忘录的习惯化本身。

GTD × 笔记习惯的工作流程：

1. 截图：想到的瞬间用SimpleMemo写1行给自己发邮件
2. 明确化：在早晨的备忘录程序中，将昨天的备忘录转换为“下一个动作”
3. 整理：分配到Gmail的标签或Notion
4. 评论：在周末的15分钟评论中盘点所有备忘录
5. 执行：按照早上备忘录的TODO列表行动

SimpleMemo作为“捕获专用工具”使用，整理交给现有的邮件客户端和知识库是最有效率的。