在埃宾豪斯的记录中，在1天后重新记住时省下的麻烦大约是3分的1（经常看到的“1天忘记74%”是接近6天后的数值）。 工作内存的容量，现在估计为3~5个左右。 手写有优势的2014年的结果，在2021年的直接再现研究中并不明确。 无论哪个，都是思考写下来回顾的意义的材料，但并不能保证效果。
1。 埃宾豪斯的遗忘曲线
德国心理学家赫尔曼·埃宾豪斯在1885年，自己记住了毫无意义的声音拼写（无意义拼写）的列表，从时间重新记住所花费的麻烦中，测量了记忆的记忆方式。 通过重记节省的麻烦的比例（节约率）如下。
- 20分钟后：58%（需要重新记住的部分是42%）
- 1小时后：44%（56%）
- 约9小时后：36%（64%）
- 1天后：34%（66%）
- 2天后：28%（72%）
- 6天后：25%（75%）
- 31天后：21%（79%）
经常看到的“1天忘记74%”是接近这个记录6天后的数值的数字。 在2015年的再现实验（Murre & Dros）中也得到了类似形状的曲线。
但是，这是对重新记住无意义拼写的麻烦的测量，并不直接表明会议内容等有意义的信息会留下多少。
2。 工作记忆
工作记忆（工作记忆）是一边思考一边暂时保留信息的工作。 Miller（1956）将短期记忆的容量定为“7±2”，但之后的研究（Cowan，2001）估计是3~5个左右。
虽然经常介绍中断的工作更容易回忆的“蔡加尼克效应”，但在2025年的元分析（Ghibellini & Meier）中，没有确认为记忆的一般优势。 被确认的是，试图重新开始中断的工作的倾向（奥夫香基纳效应）。
与备忘录的关系：把在意的事情不放在脑子里写出来的话，可以减轻记住的负担。 回顾写出的东西的机制，在养成笔记习惯的机制中处理。
3。 手写和打字的备忘录
Mueller & Oppenheimer（2014）报告说，一边看讲座视频一边用笔记本电脑记笔记的学生，比手写的学生更倾向于直接抄写发言，问概念的问题成绩较低。 但是，在按照相同步骤进行的直接再现研究（Urry等，2021）中，手写的优势并不明确。
无论哪种工具，都推荐把听到的和读到的东西改写成自己的语言。 众所周知，自己创造的信息比只读的信息更容易记住（生成效果：Slamecka & Graf, 1978）。
数字书写时的工夫：
- 不直接写所听到的，而是用自己的话转述
- 只写关键词，之后添加自己的解释
- 回头看的时候，简短地重新总结
常见问题
记笔记的话记忆力会提高是真的吗？
虽然有研究认为记笔记和回顾有助于学习，但效果因内容和回顾方式而异。 手写比打字更容易记住的结果（Mueller & Oppenheimer, 2014），在相同步骤的再现研究（Urry等，2021）中并不明确。
埃宾豪斯的遗忘曲线和备忘录的关系是什么？
在埃宾豪斯（1885年）的记录中，1天后重新记住时，与第一次记住时相比，节省的麻烦大约是3分的1（34%）（无意义拼写测量。 经常看到的“1天忘记74%”是接近6天后数值的数字）。 记下来的话就不需要记住了，回头看也可以成为回忆的练习。
数字笔记和手写笔记，对大脑的效果有什么不同？
有手写有利的研究和差异不明确的再现研究。 数字容易搜索，手写容易写图和箭头，根据工具的不同来区分使用是现实的。
做笔记的时候，发生了什么
要记笔记，需要选择什么重要，并简短地总结。 处理水平的研究（Craik & Lockhart, 1972）和生成效果的研究（Slamecka & Graf, 1978）表明，思考并处理的信息越容易留在记忆中。 如果只是照搬写的话，很难得到这个效果。
Paivio（1986）的双重编码理论认为，在语言和图像上记住的信息都很容易回忆。 在备忘录上加上简单的图和箭头，是符合这种想法的工夫。
在Andrade（2010）的实验中，一边听无聊的电话信息一边填充图形的人，比什么都不做的人想起更多的内容（参与者40人，回忆的数量平均7.5和5.8）。 作者认为是因为变得不那么发呆，但小型的1实验并没有测量大脑中发生了什么。
用数字笔记方便记忆3的诀窍
在笔记本电脑的笔记中成绩低的研究（Mueller & Oppenheimer, 2014）中，直接抄写发言的倾向被列举为理由。 键盘打得很快，所以容易把听到的直接打进去。
把听到的信息改写成自己的话再写吧。 不是用句子，而是用关键词和箭头表示关系，使用自己的缩写，总结为“也就是说~”后再写，这样的方法。
许多研究表明，比起一次性回顾，每隔一段时间回顾几次更能记住（间隔效应。 Cepeda等，2006的元分析）。
用SimpleMemo发送的备忘录会到达收件箱，所以第二天确认邮件时会有回头看的机会。 在重要的备忘录上打上标记，周末汇总回来看的话，1一周后也会回来看。
比起只是重复（维持排练），与已经知道的事情联系起来（精炼化排练）更容易留在记忆中。 即使念了很多次电话号码也会很快忘记，但是用双关语就能记住的就是这个例子。
回顾的时候，试着把1~2行加上“为什么重要”“与什么有关”“如何使用”。 Captio式的话，通过邮件找到过去的备忘录，以回复的形式添加就很方便了。 正如Craik & Lockhart（1972）的处理水平的想法一样，越是考虑意义，处理的信息就越容易被保留。
相关报道
融入日常的3个步骤
在短期记忆的研究（Peterson & Peterson, 1959）中，如果在脑子里无法重复的状态，刚记住的文字顺序在十几秒钟内就记不起来了。 会议中的灵感和通勤中的想法，如果因为“待会儿记下来”而推迟的话，也很容易漏掉。 决定好可以马上写的地方（主页的1页的应用程序和小部件等），想到就当场写下来吧。 不需要是完美的文章。 光是关键词，就能成为以后想起的契机。
众所周知，自己创造的信息比只读的信息更容易记住（生成效果）。 记下书的一段话时，不仅要照写，还要加上一句“→也就是○○”这样的自己的解释。 通过这个小小的工作，笔记从记录变成了学习的工具。
不要把未完成的事情放在脑子里，把它写出来收集到1的地方吧。 和GTD（Getting Things Done）的“收集”的想法是一样的。“ 虽然最近的元分析没有支持“中断的工作越多，记忆犹新”的说法（蔡加尔尼克效应），但已经证实了试图恢复中断的工作的趋势。 写出来的话，就很难忽略应该重新开始的事情。 关于早上的写字，在早上的笔记习惯中处理。
参考文献
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- •米勒，G。 A. （1956）。 神奇的数字七，正负二：我们处理信息的能力有一些限制。心理评论，63（2），81–97。DOI：10.1037/h0043158
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