在埃賓豪斯的記錄中，在1天后重新記住時省下的麻煩大約是3分的1（經常看到的“1天忘記74%”是接近6天后的數值）。 工作記憶體的容量，現在估計為3~5個左右。 手寫有優勢的2014年的結果，在2021年的直接再現研究中並不明確。 無論哪個，都是思考寫下來回顧的意義的材料，但並不能保證效果。
1。 埃賓豪斯的遺忘曲線
德國心理學家赫爾曼·埃賓豪斯在1885年，自己記住了毫無意義的聲音拼寫（無意義拼寫）的列表，從時間重新記住所花費的麻煩中，測量了記憶的記憶方式。 透過重記節省的麻煩的比例（節約率）如下。
- 20分鐘後：58%（需要重新記住的部分是42%）
- 1小時後：44%（56%）
- 約9小時後：36%（64%）
- 1天后：34%（66%）
- 2天后：28%（72%）
- 6天后：25%（75%）
- 31天后：21%（79%）
經常看到的“1天忘記74%”是接近這個記錄6天后的數值的數字。 在2015年的再現實驗（Murre & Dros）中也得到了類似形狀的曲線。
但是，這是對重新記住無意義拼寫的麻煩的測量，並不直接表明會議內容等有意義的資訊會留下多少。
2。 工作記憶
工作記憶（工作記憶）是一邊思考一邊暫時保留資訊的工作。 Miller（1956）將短期記憶的容量定為“7±2”，但之後的研究（Cowan，2001）估計是3~5個左右。
雖然經常介紹中斷的工作更容易回憶的“蔡加尼克效應”，但在2025年的元分析（Ghibellini & Meier）中，沒有確認為記憶的一般優勢。 被確認的是，試圖重新開始中斷的工作的傾向（奧夫香基納效應）。
與備忘錄的關係：把在意的事情不放在腦子裡寫出來的話，可以減輕記住的負擔。 回顧寫出的東西的機制，在養成筆記習慣的機制中處理。
3。 手寫和打字的備忘錄
Mueller & Oppenheimer（2014）報告說，一邊看講座影片一邊用膝上型電腦記筆記的學生，比手寫的學生更傾向於直接抄寫發言，問概念的問題成績較低。 但是，在按照相同步驟進行的直接再現研究（Urry等，2021）中，手寫的優勢並不明確。
無論哪種工具，都推薦把聽到的和讀到的東西改寫成自己的語言。 眾所周知，自己創造的資訊比只讀的資訊更容易記住（生成效果：Slamecka & Graf, 1978）。
數字書寫時的工夫：
- 不直接寫所聽到的，而是用自己的話轉述
- 只寫關鍵詞，之後新增自己的解釋
- 回頭看的時候，簡短地重新總結
常見問題
記筆記的話記憶力會提高是真的嗎？
雖然有研究認為記筆記和回顧有助於學習，但效果因內容和回顧方式而異。 手寫比打字更容易記住的結果（Mueller & Oppenheimer, 2014），在相同步驟的再現研究（Urry等，2021）中並不明確。
埃賓豪斯的遺忘曲線和備忘錄的關係是什麼？
在埃賓豪斯（1885年）的記錄中，1天后重新記住時，與第一次記住時相比，節省的麻煩大約是3分的1（34%）（無意義拼寫測量。 經常看到的“1天忘記74%”是接近6天后數值的數字）。 記下來的話就不需要記住了，回頭看也可以成為回憶的練習。
數字筆記和手寫筆記，對大腦的效果有什麼不同？
有手寫有利的研究和差異不明確的再現研究。 數字容易搜尋，手寫容易寫圖和箭頭，根據工具的不同來區分使用是現實的。
做筆記的時候，發生了什麼
要記筆記，需要選擇什麼重要，並簡短地總結。 處理水平的研究（Craik & Lockhart, 1972）和生成效果的研究（Slamecka & Graf, 1978）表明，思考並處理的資訊越容易留在記憶中。 如果只是照搬寫的話，很難得到這個效果。
Paivio（1986）的雙重編碼理論認為，在語言和影象上記住的資訊都很容易回憶。 在備忘錄上加上簡單的圖和箭頭，是符合這種想法的工夫。
在Andrade（2010）的實驗中，一邊聽無聊的電話資訊一邊填充圖形的人，比什麼都不做的人想起更多的內容（參與者40人，回憶的數量平均7.5和5.8）。 作者認為是因為變得不那麼發呆，但小型的1實驗並沒有測量大腦中發生了什麼。
用數字筆記方便記憶3的訣竅
在膝上型電腦的筆記中成績低的研究（Mueller & Oppenheimer, 2014）中，直接抄寫發言的傾向被列舉為理由。 鍵盤打得很快，所以容易把聽到的直接打進去。
把聽到的資訊改寫成自己的話再寫吧。 不是用句子，而是用關鍵詞和箭頭表示關係，使用自己的縮寫，總結為“也就是說~”後再寫，這樣的方法。
許多研究表明，比起一次性回顧，每隔一段時間回顧幾次更能記住（間隔效應。 Cepeda等，2006的元分析）。
用SimpleMemo傳送的備忘錄會到達收件箱，所以第二天確認郵件時會有回頭看的機會。 在重要的備忘錄上打上標記，週末彙總回來看的話，1一週後也會回來看。
比起只是重複（維持排練），與已經知道的事情聯絡起來（精煉化排練）更容易留在記憶中。 即使唸了很多次電話號碼也會很快忘記，但是用雙關語就能記住的就是這個例子。
回顧的時候，試著把1~2行加上“為什麼重要”“與什麼有關”“如何使用”。 Captio式的話，透過郵件找到過去的備忘錄，以回覆的形式新增就很方便了。 正如Craik & Lockhart（1972）的處理水平的想法一樣，越是考慮意義，處理的資訊就越容易被保留。
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融入日常的3個步驟
在短期記憶的研究（Peterson & Peterson, 1959）中，如果在腦子裡無法重複的狀態，剛記住的文字順序在十幾秒鐘內就記不起來了。 會議中的靈感和通勤中的想法，如果因為“待會兒記下來”而推遲的話，也很容易漏掉。 決定好可以馬上寫的地方（主頁的1頁的應用程式和小部件等），想到就當場寫下來吧。 不需要是完美的文章。 光是關鍵詞，就能成為以後想起的契機。
眾所周知，自己創造的資訊比只讀的資訊更容易記住（生成效果）。 記下書的一段話時，不僅要照寫，還要加上一句“→也就是○○”這樣的自己的解釋。 透過這個小小的工作，筆記從記錄變成了學習的工具。
不要把未完成的事情放在腦子裡，把它寫出來收集到1的地方吧。 和GTD（Getting Things Done）的“收集”的想法是一樣的。“ 雖然最近的元分析沒有支援“中斷的工作越多，記憶猶新”的說法（蔡加爾尼克效應），但已經證實了試圖恢復中斷的工作的趨勢。 寫出來的話，就很難忽略應該重新開始的事情。 關於早上的寫字，在早上的筆記習慣中處理。
參考文獻
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